Podsumowanie Dnia dieta - 70% cwiczenia - rano tabata . po poludniu 30 min rowerkiem . przed chwilą 30 min rowerkiem. podsumowanie - wkoncu mam rower w domu i nie gnije w piwnicy wiec ostro zaczynam aerobowac :) Plany na jutro: dieta - od 70% do 100% :P cwiczenia - rano tabata . po poludniu silownia. wieczorem rower ;) redukcja pełną parą ! :)
[...] zaburzę wszystko. Poza tym, taka forma nie jest dla mnie bardzo krzywdząca, co fajnie wpływa na moje morale i nie mam chwil załamania. Tak jak pisałem wcześniej, obecna dieta opiera się bardziej na kompromisie. Jem to co chce, ale na pewnych zasadach. Z czasem i tak będę musiał przejść na hardcorowe liczenie gram mikroskładników, bo nie mam [...]
[...] nie - tu wydaje się, że może być okej, pod warunkiem, że wszystko będzie przeprowadzone z głową, bo lepszej recepty nie ma, żadne kremy, prysznice, peelingi nie pomogą, jak dieta nie będzie odpowiednio zbilansowana i poparta wysiłkiem fizycznym. Choć czasem i to nie starcza i przy redukcji książkowej mamy problem ze skórą, oczywiście trzeba tu [...]
Krotkie streszczenie ostatnich dni. Ponad tydzien urlopu poszedl w p***u @@-) Ale jeszcze pondad dwa przedemna 8-) Mialem obawy jak to bedzie z miska (no nie ukrywam, ze tez chcilam cos podjesc). Dieta wiec leci na oko ale chyba dobre oko bo dziala. W DT jest szejk, obiad (ok 1200kcal) i kolacja w knajpie, w DNT szejk i kolacja w knajpie. [...]
novicjusz redukcja jakieś 10-12 tyg gymi jakie srodki,jaka dieta i ile czasu trwala?Jaka ilosc aerobow? zielona herbata l-karnityna hmb grejfrut dieta różna, próbowałem na sobie co jest dla mnie dobre, a to ckd a to low a to z węglami normalnie AEROBÓW nie robiłem wcale
[...] posiłków i znaczenie odpoczynku - Dieta - ułóż sam/a - diety dk, jogurtowe, 1000kcal itp. - Diety głodówkowe - Diety głodówkowe - cała prawda o nich - Zbilansowana dieta redukcyjna - Jednoczesne gubienie tłuszczu i zyskiwanie mięśnia - Tłuszcz w dół, masa w górę - Rozkład kcal w ciągu dnia - CKD fakty nie mity - Posiłki [...]
[...] 10-12, wspecyficznych cwiczeniach inaczej jak sie pozniej doczytalem skoro to ma byc redukcja to zwiekszylbym ciezar i zakres powtorzen w ciwczeniach, tluszcz masz spalac dieta a trening ma owocowac tym zeby zostalo jak najwiecej miecha... 1 dzień: 1. Wyciskanie hantli na skosie 4x10-12 2. wyciskanie sztangi stojąc z przed głowy 3x10-12 3. [...]
[...] pretekst do spotkania przy wódce/winie ) to jednak wypada na własnym spotkaniu urodzinowo-imieninowym być . Teoretycznie mógłbym zjeść trochę tortu (w końcu to mój) - moja dieta zawiera niewiele odstępstw, a i te są drobne (kilka paluszków czy plaster wędliny na dzień). Ale ja nie jestem miłośnikiem tortu i jeśli już zjeść cheat meal to [...]
[...] :] najbliższych kilka dni znów nie będę nadzorował wyników redukcji. Dlatego musi być idealnie według planu, żeby mieć pewność, że fat będzie leciał. Dzisiejsza redukcja dieta nie wyszła mi najlepiej. Dostarczyłem odpowiednią ilość tłuszczu. Zawsze coś. Za mało białka - bez mięcha w posiłkach okołotreningowych nie jest tak łatwo dostarczyć [...]
tak jak mowilam nie ma na co tracic czasu... wklejam ankiete i foty:)) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: _Susełek_ WIEK: 30 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Niby 3 lata, ale przez osłabioną odporność (wieczne przeziębienia), kontuzje kolan okresy treningów były mocno przeplatane przerwami. ****PARAMETRY [...]
ogólnie przeżyłem już 2 dość mocne redukcje Pierwsza na zdjęciach: waga starr 90kg waga koniec 70kg Przez miesiąc czasu dieta i trening totalnie bezsensu (jeść jak najmniej,trening spliit 4x w tyg (partia 2razy w tyg),po miesiacu bylem nie do życia (przetrenowanie poprostu i beznajdziejna dieta) zrobiłem 2 tyg przerwy (akurat miałem ferie,to [...]
[...] jak wyżej) -> ostatni posiłek: białkowo-tłuszczowy - żeby spowolnić wchłanianie białka i rozłożyć na całą noc Do tej pory: -> basen+sauna 5 x tydzien -> dieta: wszystko i nieregularnie + jedzenie w stołówkach w pracy (obnizona jakosc + brak kontroli tego co sie je) -> fast foody: czemu nie -> 2-3 posiłki dziennie, [...]
PIĄTEK 28.11.2014 Jako, że waga mi podskoczyła i stoi w miejscu to wczoraj i dziś nie jadłam owoców po treningu... Dziś po śniadaniu miałam straszną "rewolucję" w żołądku, czułam się tak jakoś ciężko, jakbym miała jakieś niestrawności czy coś... Czekałam aż mi przejdzie, żeby pójść na siłownię, ale w końcu się nie doczekałam, wzięłam 2 tabsy [...]
Tydzień III – dzień 3. Zaliczyłem ostatnie ważne koło (minimalnie ale jest. ), wreszcie się wyśpię, bo nie pamiętam kiedy spałem więcej niż 6h. Trening dziś wieczorem, w dzień leżałem. Po treningu. DIETA: Na bogato. Dorzucam trochę węgli na noc(jakieś 100g kaszy), jestem ciekaw co z tego wyniknie. 1. Pierś, kasza jęczmienna, oliwa. 2. [...]